เวทเทรนนิ่ง&คาร์ดิโอ

WEIGHT & CARDIO

การออกกำลังกายทั้งสองชนิดไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง ก็มีประโยชน์โดดเด่นไปคนละอย่าง และเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างในฝันได้

จากงานวิจัยหลายชิ้นแสดงว่า การนำข้อดีของทั้งสองกิจกรรมทั้งเวทเทรนนิ่งและการคาร์ดิโอมาทำคู่กันนั้น ทำให้การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักได้ผลแบบก้าวกระโดดเลยทีเดียว ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น หากทำต่อเนื่องใน 1 ปี ไขมันจะถูกเผาผลาญไปถึง 3.5 กิโลกรัม หรือการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 3.5 เท่าเลยทีเดียว

   คาร์ดิโอแล้วได้อะไร

สำหรับการคาร์ดิโอหรือเรียกเต็มๆว่า Cardiorespiratory Training จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ 2 ระบบใหญ่ๆในร่างกายคือ การเต้นของหัวใจ และ ระบบการหายใจ การคาร์ดิโอจึงมีจุดเด่นในการเพิ่มสมรรถภาพการทำงานให้กับหัวใจให้ทำงานดีขึ้น ช่วยให้ปอดทำงานเต็มที่ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ฟิตขึ้นและเหนื่อยน้อยลง และยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกินได้ และยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลง

กิจกรรมคาร์ดิโอที่ทำอย่างต่อเนื่อง หรือ Steady state

กิจกรรมอย่าง Steady state นั้นคือการวิ่งหรือการทำกิจกรรมที่มีความเร็วค่อนข้างคงที่ภายในระยะเวลาที่กำหนด ซึ่งการคาร์ดิโอแบบนี้จะช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น เหนื่อยน้อยลง สามารถทำได้บ่อย ความเมื่อยล้าและอันตรายจากการฝึกน้อยกว่าการทำ HIIT โดยจะแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที และถือเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

การจัดตารางเวทแบบง่ายๆโดยการจับคู่การออกแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อ

• วันที่ 1: ยกและเยียดแขนออกไปทางข้าลำตัวและดันขึ้นเหนือหัว (ส่วน หลังแขน และ หัวไหล่)
• วันที่ 2: ดัน (ส่วนอก)
• วันที่ 3: พัก
• วันที่ 4: ดึงและงอแขน (ส่วนหลังและหน้าแขน)
• วันที่ 5: ยันและงอลำตัว (ส่วนขา และ ท้อง )
• วันที่ 6: พัก
• วันที่ 7: พัก

เวทเทรนนิ่งแล้วได้อะไร

มาดูเรื่องเวทกันบ้าง การเวทเทรนนิ่งหรือ Strength Training จะเป็นกิจกรรมที่มุ่งเน้นในเรื่องการเพิ่มปริมาณและความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้ ค่าการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน (RMR) สูงขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ทำให้รูปร่างกระชับสมส่วนขึ้น และทำให้อารมณ์ดี ป้องกันโรคซึมเศร้าได้

เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างไรให้เกิดผล

การเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น เราสามารถใช้น้ำหนักหรือแรงต้านอะไรก็ได้มาช่วยในการฝึก ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักของน้ำ เหล็ก สิ่งของต่างๆรอบตัว ยางยืด หรือแม้แต่น้ำหนักตัวเอง (Body Weight) สำหรับการเลือกไปยิมหรือฟิตเนส เนื่องจากสะดวกเรื่องอุปกรณ์ ที่มีให้เล่นหลากหลาย กระจายไปตามส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ และมีน้ำหนักที่มีมาตรฐานมากกว่า

อยากหุ่นดีต้องนำเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอมาทำคู่กัน

จากงานวิจัยหลายชิ้นแสดงว่า การนำข้อดีของทั้งสองกิจกรรมทั้งเวทเทรนนิ่งและการคาร์ดิโอมาทำคู่กันนั้น ทำให้การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักได้ผลแบบก้าวกระโดดเลยทีเดียว ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น หากทำต่อเนื่องใน 1 ปี ไขมันจะถูกเผาผลาญไปถึง 3.5 กิโลกรัม หรือการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นถึง 3.5 เท่าเลยทีเดียว

credit:http://www.lovefitt.com